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鍛鍊意志力【國語日報 2014.01.01】

心理學研究發現，意志力如同人的肌肉，可以鍛鍊。意志力表現在三方面，一是懶惰時「我要去做」，二是受誘惑時「我不去做」，三則是找到「我真正想做」的事。

增強意志力的方法，包括睡眠充足、營養均衡、適度運動、放慢呼吸等。當誘惑來襲，可以想成浮雲掠過腦海，讓衝動自然消退。對於設定的目標，則要相信這是自己真正想做的事，而且一定做得到。

底下是一個檢測遊戲，可以讓你了解自己的意志力如何。在符合的敘述前方打勾，最後再加總計分。

一、我經常無法完成自己訂定的計畫。
二、我能每天按時起床，不睡懶覺。 
三、如果按時完成計畫有困難，我會改變或者撤銷計畫。 
四、看書與遊戲發生衝突時， 即使遊戲很有吸引力， 我也會選擇看書。 
五、念書或做事遇到困難時，最好的辦法是立即向老師、同學求援。 
六、做一件該做的事情前，我常想到做跟不做有什麼不同的後果。 
七、如果對一件事不感興趣， 那麼不管是什麼事，我都不積極。
八、同時面臨一件該做的事，和一件不該做卻吸引我去做的事，經過考慮以後，我會選擇前者。
九、有時躺在床上，下決心要做一件重要的事，到了第二天卻又沒了衝勁。 
十、我能長時間做一件重要但枯燥無味的事。
十一、遇到困難時，我常希望別人幫我出主意。
十二、我決定做一件事時，通常不會拖延或半途而廢。 
十三、和別人爭吵時，我經常忍不住說一些沒根據的話，甚至罵人幾句。
十四、我希望做一個有毅力的人，因為我相信有志者事竟成。
十五、我相信運氣比努力重要。
十六、做一件事之前，我首先想到事情重不重要，其次才想到有不有趣。

奇數題是意志力薄弱的表現，偶數題是意志力堅強的表現，偶數題打勾的題數，減掉奇數題打勾的題數，就是總分。總分○到兩分：意志力博弱；三到四分：意志力普通；五到六分：意志力堅強；七到八分：意志力超強。

新年開始，建議你可以先從生活上設定目標，例如「我要每天幫忙洗碗」、「我要改掉喝冷飲的習慣」，或者「我想每週讀一本課外書」等，之後，再為自己設定更大的目標，挑戰自我，例如參加兒童馬拉松賽，或是學習一項才藝。

跑馬拉松時，腦海如果出現「很累、跑不動了！」，或者「太遠，算了吧！」這類負面念頭，鬥志可能一瀉千里，半途而廢。反之，正向思考有助於提升士氣，對於設定的目標，若能相信這是自己真正想做的事，而且一定做得到，意志力將會提升。當你覺得耐力已達極限，再也撐不下去時，應該將注意力集中在當下，心無旁騖地一步步前行，向終點邁進。