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減緩焦慮之道（9月27日國語日報方向專欄）
◎沈政男

考試到了，還有幾科沒念，這時腦中頻頻浮現不會寫、考不好的畫面，使得身心緊繃，難以專注，一直到考完才恢復常態。

上台報告或表演前，好幾天吃不下、睡不好，擔心表現失常會被大家恥笑。上場當天走向講台時，心跳砰砰，手心冒汗，好像快要昏倒，還好最後完成表演。

因搬家而轉學，不曉得新同學會不會排斥自己？爸媽這陣子經常吵架，是不是就要離婚了？九二一大地震紀念日到來，聽說當時死傷嚴重，如果再次天搖地動，房子倒下來，該有多可怕？

兒童年紀雖小，不少人也有煩惱與壓力，而如果超過自己能夠應付的程度，便會出現上述的焦慮症狀。最近便有小學生，因擔心開學後無法適應而反覆上廁所，必須看醫生。

人的情緒受到思考與行為影響，因此，減緩焦慮也可從這兩方面著手。容易緊張或擔心的人，通常有扭曲、不假思索的想法，比如每到新環境便認定「大家一定不喜歡我」，或者考試失利就以為「自己一無是處」，這些錯誤的假設都可在情緒平穩時自我審視並修正。

其次，人焦慮時容易坐立不安，導致胡思亂想而更焦慮，不如坐下來放鬆肌肉，調勻呼吸，讓身體的平靜帶來心理的和諧，並反覆用調整過的想法安撫自己。從小學習處理焦慮，養成從容面對生活壓力的習慣，才能輕鬆行走人生路。

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這是我在國語日報文藝版方向專欄所寫的第200篇文章。

焦慮是一個重大的精神醫學與心理學課題，有機會再寫專文來談。兒童當然也會焦慮，而如果你從兒童時期就有焦慮傾向，那麼很可能長大以後會變成你性格的一部分。

焦慮特質宛如布袋，一個容易焦慮的人等於背了這樣的布袋行走人世，很是辛苦。「放下布袋，何等自在？」從古到今，有不少這類勉勵人不要焦慮的格言，問題是談何容易？

你若是一個容易焦慮的人，如何放下布袋便是你一生的最重要功課之一。

寫200篇方向專欄了，將近四個年頭，我依然每周定時繳出一篇文稿、買一份國語日報，並把文章貼在網路，繼續重複這樣的動作。